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專家:運動對於第二型糖尿病患很重要每週150分鐘的密集運動可以改善血糖、胰島素濃度 一項由美國運動醫學會與美國糖尿病醫學會共同發佈的新指引,要求第二型糖尿病患者每週至少3天進行至少150分鐘機車借款的中重度有氧運動,且不要略過超過2天。    根據一篇發表在12月號運動訓練醫學&科學期刊的指引,強度訓練─利用重量訓練肌肉─對於糖尿病處理也是重要的;耐力訓練可作為糖尿病患者運動療程的其中房屋貸款一部分。    運動對降低糖尿病風險來說是重要的,且可以幫助糖尿病患者改善胰島素與血糖產生。運動也可能改善糖尿病患者的血脂肪值,例如降低膽固醇濃度,以及其他血液脂肪值,此外,也可以幫助減農地貸款重。    指引作者表示,有氧活動的持續程度以及進行的時間長短很重要,且比較可能達到輕度運動無法達到的生物效應;第二型糖尿病患者可能不願運動,實際上,運動的好處遠多於壞處,醫師在鼓勵糖尿負債整合病患者運動上扮演重要角色。    這項指引作者群領導人,維吉尼亞州諾福克奧多明尼昂大學運動科學教授與運動生理學家Sheri R. Colberg博士表示,基於眾多因素,許多醫師似乎對於讓第二型糖尿病患者資產管理公司運動有些不願意或持謹慎態度,例如患者的體重過重或有健康相關併發症等等。然而,第二型糖尿病患者中,絕大多數是可以安全地運動,只要注意一些事情就可以了;有糖尿病併發症不應該是避免運動的理由。支票貼現    最近,疾病管制中心(CDC)報告,在2050年時,可能每3個美國人就有1人罹患糖尿病。美國大約有2,400萬人罹患糖尿病,而預估有6,000 萬人處於糖尿病前期,這是一種血糖與胰島素接近異常值的狀況。小額信貸2000年誕生的美國人,預估每3個就會有1個之後會罹患糖尿病。    許多研究支持運動是降低糖尿病風險的方法之一,一旦診斷罹病,運動也有助於疾病控制。然而,專家表示,不論是否患有糖尿病,常規運個人信貸動且達到足夠運動量的美國人並不多。    Colberg指出,如果目前的趨勢不變,事實上我們已經注定會面臨龐大健康照護費用,以及因為糖尿病相關併發症,例如心臟疾病與腎臟衰竭,而造成生活品質及壽命信用貸款戲劇性地下降。http://tw.myblog.yahoo.com/hellosnake2003/article?mid=103372

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日食3根香蕉 中風機率低更新日期:2011/04/06 20:28 (中央社記者黃貞貞倫敦6日專土地買賣電)香蕉含有豐富的鉀,最新研究指出,每天食用3根香蕉可以有效降低中風風險。英國華瑞克大酒店經紀學(University of Warwick)及義大利那不勒斯大學(University of Naples)公布的研究報告酒店工作指出,每天3餐都吃香蕉可以提供人體所需的鉀,腦部血管阻塞的機率可以降低21%。除了香蕉外酒店打工,研究人員表示,其它富含鉀的食品包括菠菜、堅果、牛奶、魚肉及扁豆,都有不錯的預防心血酒店兼職管疾病功效。研究人員分析從60年代開始的研究報告,發現很多人每天攝取的鉀約只有1600毫克室內設計,遠不及英國衛生單位建議成人每日應攝取的3500毫克。研究人員指出,體內的鉀太少可能導致裝潢心律不整,易怒、腹瀉及噁心。每根香蕉約含有500毫克的鉀,食用香蕉有助降低血壓,同時控制室內裝潢體內液體平衡,香蕉的價格便宜,是很好的養生水果。1000406

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轉載:我40歲,開始認真保養我40歲,開始認真保養 ...孫安迪  十年前,我邁入四十歲關卡,當時仗著自己體質好,根本沒什麼養生保健觀念,每天為了國事、家事、門診、教學和醫學研究忙得焦頭爛額,往往深夜兩點回家,清晨六點又趕著出門,長期睡眠不足,我還是硬撐過來,從不覺得有需要特別保養。 我從小就是體育健將,樓梯一口氣爬上六、七層很稀鬆平常;有一次竟然爬個兩、三層樓梯就覺得喘,那一天趕著去錄廣播節目三個小時,話說到一半,就上氣不接下氣,出現這些警訊之後,我才開始警覺──身體「不對商務中心勁」了! 從生理的角度看,人類有兩個關鍵的年齡,第一大關卡是 40歲,因為40歲以後體內的SOD(超氧化物歧化酉每,可排除體內自由基)活性降低一半,褪黑激素分泌量也下降一半,整個人的抵抗力明顯變差,到了 65歲則進入第二大關卡,這些數值又再下降一半,身體日益衰老。所以,40歲前後是一個人開始保養的關鍵。 尤其身為醫生,每天看一大堆病人、聽病人主訴,甚至吐苦水 ,還要教學、研究、演講 ……壓力實在很大,我的一些同班同學有不少是未老先衰,不是頭髮白了、禿了,就是一身病,還有人已經「去」了租房子,老師輩的,得到糖尿病、心臟病、癌症……的人比比皆是,醫生是高壓的職業,如何養生尤其重要。 接觸中草藥,強化免疫力 身為口腔內科醫師,我經常接觸到以口腔黏膜疾病為主的免疫病患,醫生當得越久,就越發現,西醫對於免疫疾病的治療方法有其瓶頸,不是類固醇,就是免疫抑制劑,治療當然有急效,但長久使用副作用則太大。 透過與大陸學術交流的機會,我開始接觸中醫與中草藥,原本的想法只是要找一帖經濟實用的中藥方,幫助病人改善身體機能,後來發現中草藥中的黃耆、紅棗可提升免疫力,自己先身體看房子力行喝了半年多,覺得效用不錯,所以也建議病人回家試試看。 我把黃耆、紅棗的份量、做法印成小傳單,凡是來看門診的人,就給他一張,建議他們去中藥房抓個七天份的黃耆、紅棗回家熬來喝,可以促進人體活性,增強抵抗力。 後來,我又加上枸杞,把黃耆、枸杞、紅棗三味中草藥組合起來,大力推廣。不少民眾陸續反應,喝了幾個月之後,體質真的有改善,小孩喝了比較少感冒,一些婦女還發現皮膚越來越細緻有光澤,連以前的黑斑也變淡了呢!我自己也天天把黃耆枸杞紅棗湯當茶喝。 但是,我們夫妻兩人都是上班房地產族,每天下班已累得筋疲力竭,誰還有力氣慢慢熬中草藥,所以老婆一開始根本懶得做,還說:「要喝就自己煮!」我只好DIY自己動手做囉! 由於不斷有病患反應這帖中草藥,喝了效果真的很不錯,我便把黃耆枸紀紅棗湯的「美容妙用」告訴老婆,誰不愛美?老婆這下子心動了,天天主動熬來喝,現在,老婆對如何養生,比誰都更積極,如果我是理論家,老婆稱得上是標準的實踐家。 我在每個演講場合都會介紹黃耆、枸杞、紅棗組合起來的這一帖中草藥,以前在門診散發小傳單給病人帶回家參考,算一算,我親手發出去的房屋買賣傳單至少有二十萬張,長年累月的推廣,據說賣這些中草藥的人因此賺了不少銀子,但我把它當作是積德,所以有些朋友把這帖補身藥膳,用我的名字簡稱為「安迪湯」。 安迪湯的做法其實不難,二碗水加生黃耆 4錢、枸杞 3錢、紅棗3 錢,以小火熬煮,濃淡不拘。如果嫌麻煩,也可以一次熬 7天份,放冰箱冷藏,要喝時再加熱飲用,夏天涼涼的喝也不錯。 安迪湯是 溫補湯,黃耆可補氣補虛,枸杞可補陽滋腎,紅棗可補氣! 健脾,經常服用,可增強免疫、延緩衰老,平時多喝還能有效預防感冒。 如果想使頭髮茂密烏黑,買屋可另外加3錢何首烏; 口乾舌燥者,可以另加 3錢麥門冬、 3錢熟地; 如果是呼吸系統氣管不好,就加3 錢西洋參; 如果貧血,可加入一、兩片當歸; 另外加入4錢黨參和 4錢刺五加,就有輔助抗壓、抗癌的效果。 但是,有糖尿病的人,必須減少紅棗的使用量,以免血糖升高。 我也把安迪湯運用在臨床治療上,讓有口腔癌惡性轉化可能的糜爛型口腔扁平苔癬病患,或復發性口腔潰瘍、貝歇氏病患者,服用黃耆枸杞紅棗湯合併西藥免疫調節劑(levamisole)來治療,結果發現,不但疾病治療時間縮短,也大大新成屋降低復發率。 我從小就有嚴重的富貴手,到了冬天,雙手經常乾裂、脫皮,甚至出血,從一九九二年開始喝安迪湯迄今,富貴手已經改善不再發作,連以前當兵臉上曬出來的黑斑,也慢慢變淡了。 由於我經常四處演講,有時還一天連講數場,甚至還得即興來上一段清唱,為了保護嗓子,必要時我會泡些膨大海喝,或是在安迪湯中加一些五味子來護嗓。 大陸的朋友知道我對中草藥有興趣,每次赴大陸講學,他們都會送我一些最好的中藥材,所以我家的冰箱裡,隨時都放了黃耆、枸杞、紅棗這幾種藥材,而且都是上選材質,例濾心如產自甘肅岷縣的黃耆王,來自寧夏最上品的枸杞子,另外,黨參、冬蟲夏草……等增強免疫的中草藥,也都是家中必備品。 早晨精力湯,活力的一天 我每天清晨大約六點至六點半起床,起床後先做 10分鐘養生功,讓筋骨活絡一下,接著再打坐20分鐘,為一整天的活動儲備能量。早餐則是一杯安迪湯(黃耆枸杞紅棗湯)加一杯現打的蔬果精力湯,及五穀雜糧麵包,有時候是自製水果口味的酸奶代替蔬果精力湯。 蔬果精力湯或酸奶都含有豐富的纖維,可讓腸胃道通暢無比,我一天通常排便兩次,毒素不會堆積在體內,自然商務中心神清氣爽,不容易疲倦。 蔬果精! 力湯的作法很簡單,取適量的芹菜、番茄、苜蓿芽、檸檬,加一些清水及果寡糖,用果菜機或果汁機搾汁,連渣一起喝。 每天還可搭配不同的蔬果變換口味,例如:葡萄(連皮)加鳳梨。番茄、草莓、西瓜、果寡糖。番茄、紅蘿蔔、萵苣、甘藍菜(包心菜)、果寡糖。 這幾種蔬果精力湯都是我每天早上必喝的健康飲品。紅黃綠蔬果抗氧化力很高,排毒也好。

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